natural fitness  

健康的飲食,定期體能鍛煉,壓力管理,有良好的社交生活,一直以來都是有助於健康及抗衰老。 然而,研究學者們第一次發現積極改變生活方式可以延長端粒長度(端粒 Telemere - 就是染色體兩端上的保護帽,影響細胞老化)。加州大學舊金山分校- 臨床醫學教授- Dean Ornish, M.D. 德安歐尼斯醫師和同事研究了三十五名早期前列腺癌患者,以確定是否生活方式的改變會影響端粒長度的改變。十名病人被要求改變生活方式,包括: 以蔬果為主的飲食、適度運動(步行 30 分鐘,一周 6 天)、減壓活動(如瑜伽伸展運動、 呼吸和冥想)。其他 25名參與研究的患者則不要求進行任何重大的生活方式更改。結果顯示,作了生活方式的改變能使端粒長度大約顯著增加 10%。此外,參與者越多在建議下改變了生活方式及行為,就越多戲劇性地改善他們端粒的長度。另一控制組則在長達5年之久的研究結束後發現其端粒較短 (短約 3%)。在德安歐尼斯教授說:"我們的基因還有我們的端粒,不一定就是我們不可改變的命運,研究結果顯示端粒延長的程度取決於人們生活方式改變的程度。增加端粒長度可延長壽命以及減少疾病。 而較短的端粒則跟各種老化疾病,包括癌症、 中風、 血管性老年癡呆、心血管疾病、肥胖症、骨質疏鬆症和糖尿病等疾病有關"。

康普頓抗衰老主題診所陳盈昌醫師表示端粒是近幾十年來醫學上的新發現,端粒的長度若是能夠維持,那麼細胞的壽命就會延長,也能夠解決生命老化的問題。以上的研究顯示以蔬果為主的飲食,因為富含大量抗氧化物,可以中和掉自由基對端粒和染色體的傷害。適度的運動,可以幫助細胞新陳代謝,毒素排除。減壓活動讓身體荷爾蒙趨向平衡,尤其舒壓可以降低身體因為壓力產生的過多的腎上腺素,進而減少過多的腎上腺素對身體細胞代謝的損害。總而言之,健康的生活型態就是健康老化最重要的第一步,健康的生活型態有賴於每個人自我的要求與節制,如果能堅定持續健康飲食、適度運動、適度舒壓,那麼我們就可以在某種程度上改變我們的基因的命定呢!

資料來源:
D Ornish, J Lin, JM Chan, E Epel, C Kemp, G Weidner, et al. "Effect of comprehensive lifestyle changes on telomerase activity and telomere length in men with biopsy-proven low-risk prostate cancer: 5-year follow-up of a descriptive pilot study." Lancet Oncol. 2013 Sep 16.

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  • Holic
  • 第一次聽到端粒長度這個名詞~
    受教了
  • isogai
  • 我的想法:: 天佑台灣促進會 促進兩岸馬習會 (兩岸領導人責任)
    都在高國慶醫師 隨意窩 xuite日誌