陳盈昌醫師的部落格

建立『認知儲備』(cognitive reserve)
隨著年齡增長，許多人擔心會失去心智能力（認知儲備）。
認知能力下降是個嚴重的問題，而癡呆症更是令人心生恐懼。記憶力減退、學習困難和思維遲鈍已經足夠讓人焦慮，這些症狀可能會進一步惡化，最終導致失去自理能力。然而，我們可以主動採取措施來減緩或預防認知能力的衰退，而不必被動接受這一命運。

食物對大腦的重要性
在促進大腦健康時，飲食往往被忽視。然而，飲食的選擇會影響你的健康。雖然我們無法改變基因，但我們可以遵循『MIND飲食』來預防或延緩認知能力的下降。攝取對大腦有益的食物，如綠葉蔬菜、漿果、全穀物、堅果、魚類和家禽，同時避免速食、油炸和高度加工的食品。

MIND飲食（「Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay」 地中海-得舒飲食干預以預防神經退行性疾病）獲得許多的科學認可，被評為最佳飲食之一。這種以植物為主的飲食，可改善腦功能和增強認知彈性。研究顯示，它可以將阿茲海默症的風險降低35%到53%。除了減少認知能力下降的風險外，還有助於對抗炎症，並預防心臟病和某些類型的癌症。

大多數人了解保持運動的重要，但往往忽略了大腦的運動。「腦力訓練」是指通過心理刺激來強化認知功能的活動，比如桌遊、填字遊戲，或者學習新技能和語言。關鍵是要挑戰你的大腦，讓它在注意力、記憶和執行任務方面得到鍛煉。
此外，在運動方面，不要忘記在健身訓練中加入阻力訓練。研究顯示，重訓或阻力訓練有助於增強大腦健康，減少抑鬱症，並延緩認知能力的衰退。重訓幾乎對所有健康問題都有益處，從增強神經可塑性、提升免疫系統，到幫助穩定血糖水平，促進心血管健康。身體會感謝你在運動中加入這些訓練。

總結
認知能力的下降並非老化過程中無法避免，可以透過健康飲食、保持運動、壓力調節、充足睡眠、社交活動和腦力訓練等生活方式，來促進大腦健康老化，並保護認知儲備。

陳盈昌醫師

• 康普頓診所院長

• 美國抗老暨再生醫學會專科醫師

• 美國代謝醫學研究所 性學健康學程認證

• 美國細胞醫學協會注射技術證照
• 中華民國家庭醫學科專科醫師

• 前台北市立中興醫院家庭醫學科主治醫師

• 美國南加州大學USC 公衛衛生＆預防醫學碩士

• 細胞治療技術受訓證書